<زكسبكسز>هل تعرف ما هو الشيء المشترك بين أليساندرا أمبروسيو وجيسيكا ألبا وبليك ليفلي وجوينيث بالترو وروزي هنتنغتون وايتلي؟بالإضافة إلى حقيقة أن كل ممثلات هوليود هؤلاء جميلات لا تصدق مع شخصيات لا تشوبها شائبة، فإنهم جميعًا يستخدمون العصائر لفقدان الوزن بشكل نشط ولديهم وصفاتهم الخاصة لهذا المشروب.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، تستخدمه أليساندرا لزيادة فعالية تدريبها، وتستبدل جيسيكا به عدة وجبات يوميًا، وترتب ليفلي معهم أيام الصيام، وتستخدمه بالترو كل يوم وتبدأ روزي صباحها به. نتيجة هذا النظام الغذائي واضحة: تبدو جميع الفتيات رائعات. ألا يجب أن نتبع مثالهم؟
ما هذا
<زكسبكسز>قبل فقدان الوزن مع العصائر، تحتاج إلى معرفة ما هو وكيف يختلف عن نفس المشروب الطازج. إنه مشروب حلو (انتبه! ) سميك مصنوع من التوت أو الفواكه أو الأعشاب أو الخضار مع إضافة العصير. لذلك، تشمل الوصفات الشائعة العسل والسكر والفواكه المجففة وستيفيا ودبس السكر والمربى والمحليات والمحليات الأخرى. ولكن كجزء من النظام الغذائي والنظام الغذائي الصحي، تتم إزالة هذه المكونات، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>على عكس العصائر الطازجة، لا تحتوي العصائر على الجزء السائل من المكونات فحسب، بل تحتوي أيضًا على اللب. بالإضافة إلى ذلك، يقوم البعض بتقشير الفواكه والخضروات من البذور والقشور والأغشية، والبعض الآخر يطحن كل "الجيد" حتى لا يفقد جرامًا واحدًا من الفيتامينات، وهذا يعني أنها تحتوي على مواد مغذية أكثر بكثير، وأكثر تغذية وتوفر عمرًا طويلًا. – الشعور الدائم بالشبع، وهذا لإنقاص الوزن أمر مهم للغاية لأنك لا تضطر إلى محاربة الجوع المكروه وخطر الفشل ضئيل.
<زكسبكسز>الفرق الثاني: يتم استخدام العصارة لعمل العصائر الطازجة، ويستخدم الخلاط أو الخلاط لعمل العصائر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لماذا هو يسمى ذلك؟كلمة "Smoothie" تأتي من الكلمة الإنجليزية "Smooth"، والتي تعني "ناعم، ناعم، لطيف".
تأثير على الجسم
<زكسبكسز>الفوائد الرئيسية للعصائر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم الاحتفاظ بالألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
<زكسليكسز>تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم توفر دفعة من الحيوية والطاقة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الأداء؛
<زكسليكسز>يكون لها تأثير مضاد للإجهاد.
<زكسليكسز>تقوية جهاز المناعة.
<زكسليكسز>تطهير الجسم من النفايات والسموم.
<زكسليكسز>تحسين عملية الهضم بفضل الألياف.
<زكسليكسز>إشباع وإرواء عطشك في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>تعزيز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الخاصية الأخيرة هي الأهم، حيث يعتبر الكثيرون أن هذا المشروب هو أساس النظام الغذائي الغذائي. وليس عبثا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي تطبيع الهضم إلى حقيقة أن الدهون لا تستخدم كاحتياطيات، ولكن يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة؛
<زكسليكسز>تطهير الأمعاء يمكن أن يزيل بضعة كيلوغرامات.
<زكسليكسز>يؤدي الشبع المطول إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بالالتزام بالنظام الغذائي حتى النهاية؛
<زكسليكسز>تحسين عملية التمثيل الغذائي ينشط تحلل الدهون.
<زكسليكسز>إذا قمت بإزالة السوائل الزائدة من الجسم، فسوف تفقد 1-2 كجم أخرى.
<زكسليكسز>كما أن التخلص من لويحات الكوليسترول يعزز فقدان الوزن؛
<زكسليكسز>يعمل اتساق الكوكتيلات الذي يشبه الهريس على تطبيع توازن الماء والملح.
<زكسبكسز>لذا فإن للعصائر فوائد دائمة للصحة بشكل عام وفقدان الوزن بشكل خاص. من أجل استخراجه، عليك أن تكون قادرا على إعداده بشكل صحيح. لأن وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحليات في التركيبة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عبر صفحات التاريخ.لا أحد يعرف بالضبط من ومتى اخترع هذا المشروب وأطلق عليه هذا الاسم. تقول النسخة الأولى أن المصطلح ظهر بين الهيبيين، وتدعي الثانية أن مثل هذه الكوكتيلات اخترعت من قبل متصفحي المحيط الهادئ.
صِنف
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من العصائر وتحتاج إلى معرفة الأنواع التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن والأنواع التي لا يمكن استخدامها.
حرق الدهون
<زكسبكسز>تحتوي بعض الأطعمة على مواد تنشط إنتاج هرمونات النمو. وهي فيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تحت تأثيرها، تبدأ الخلايا في الانقسام بشكل مكثف (تصبح الأظافر أكثر سمكًا، ويتوقف الشعر عن التساقط ويصبح أكثر سمكًا، وتزداد كتلة العضلات)، الأمر الذي يتطلب طاقة إضافية من الجسم. وهذا يؤدي إلى استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>هناك مجموعة أخرى من الأطعمة تحتوي على ما يسمى "محتوى السعرات الحرارية السلبية": حيث يتم استهلاك طاقة أكبر لمعالجتها مما يمكنها توفيره للجسم. ويتم استخدام احتياطيات الدهون مرة أخرى.
<زكسبكسز>تسمى هذه المنتجات محارق الدهون، وإذا صنعت عصيرًا منها، فلن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً. وهنا قائمتهم:
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بروكلي؛
<زكسليكسز>جزرة؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>طماطم؛
<زكسليكسز>سافوي.
<زكسليكسز>البنجر؛
<زكسليكسز>يقطين؛
<زكسليكسز>قرنبيط.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خَسّ؛
<زكسليكسز>جرجير؛
<زكسليكسز>كرفس؛
<زكسليكسز>نبات الهليون؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أفوكادو؛
<زكسليكسز>أناناس؛
<زكسليكسز>البرتقال.
<زكسليكسز>الجريب فروت.
<زكسليكسز>كيوي؛
<زكسليكسز>الليمون.
<زكسليكسز>مانجو؛
<زكسليكسز>اليوسفي.
<زكسليكسز>تفاح.
<زكسبكسز>بيري:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفراولة؛
<زكسليكسز>توت بري؛
<زكسليكسز>توت العليق؛
<زكسليكسز>زبيب؛
<زكسليكسز>توت.
<زكسبكسز>المشروبات (للتخفيف):
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير أناناس؛
<زكسليكسز>ماء؛
<زكسليكسز>شاي أخضر؛
<زكسليكسز>الكفير.
<زكسليكسز>مياه معدنية؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم.
<زكسبكسز>تعتبر العصائر التي تحرق الدهون أكثر فعالية في التخلص من رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم؛يمكن استخدامها لخسارة دهون البطن.
ذو علاقة بالحمية
<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. وبناء على ذلك، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية. تساعد عصائر النظام الغذائي المصنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في ذلك. يتم تحضيرها بشكل رئيسي من الخضار، حيث أن التوت والفواكه تحتوي على المزيد من السكر.
<زكسبكسز>المنتجات الموصى بها (محتوى السعرات الحرارية أقل من 40):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>39
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>بلاك بيري
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>سافوي
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>توت بري
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>ليمون
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوسفي
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب البحر
<زكستدكسز>25
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>14
<زكستركسز><زكستدكسز>بوميلو
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>ورقة خس
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>22
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>23
<زكسبكسز>ومع ذلك، لا ينصح بإساءة استخدام هذه المنتجات (محتوى السعرات الحرارية أكثر من 50):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكستدكسز>أناناس
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>96
<زكستركسز><زكستدكسز>عنب
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>قنابل يدوية
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>دوريان
<زكستدكسز>147
<زكستركسز><زكستدكسز>البطاطس
<زكستدكسز>77
<زكستركسز><زكستدكسز>مانجو
<زكستدكسز>60
<زكستركسز><زكستدكسز>البحر النبق
<زكستدكسز>82
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أحمر
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>روانبيري
<زكستدكسز>55
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>فيجوا
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>البرسيمون
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>149
<زكستركسز><زكستدكسز>التوت
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>ارتفع الورك
<زكستدكسز>109
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام كجزء من أي برنامج لإنقاص الوزن.
إزالة السموم
<زكسبكسز>صنع العصائر من الأطعمة المعروفة بتأثيراتها التطهيرية يجعل مشروبات التخلص من السموم ممتازة. ويمكن تنظيم أيام الصيام معهم.
<زكسبكسز>ما نطبخ منه:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الخضر: الخس والشبت والكرفس والبقدونس.
<زكسليكسز>من المشروبات: المياه المعدنية، العصائر الطازجة، الشاي الأخضر؛
<زكسليكسز>من الخضروات: البنجر، الجزر، الملفوف، الخيار، القرع؛
<زكسليكسز>من الشوفان والنخالة.
<زكسليكسز>من المكسرات
<زكسليكسز>من الفواكه المجففة.
<زكسليكسز>من الفواكه: البرقوق، التفاح، الكرز، الليمون، الخوخ، الكمثرى، المشمش، الجريب فروت، البرتقال؛
<زكسليكسز>من التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، Lingonberry، Lingonberry، عنب الثعلب.
<زكسبكسز>ما نحاول عدم إضافته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>قهوة؛
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>شاي اسود؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>يوصى باستخدام عصائر التخلص من السموم لإزالة السموم بشكل عام من الجسم وكذلك لتنظيف أعضاء وأنظمة معينة.
الألبان / البروتين / البروتين
<زكسبكسز>إذا قمت بتخفيف الفواكه والتوت في عصير مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو مصل اللبن، فإنها تصبح مصدرا جيدا للبروتين للجسم. ويلعب دورا هاما في فقدان الوزن. إذا كان هناك نقص، يبدأ إنتاج الطاقة بشكل أساسي من ألياف العضلات وليس من احتياطيات الدهون. انهيارها يؤدي إلى الإرهاق العام للجسم. يمنع البروتين ذلك، ويعزز تطوير كتلة العضلات ويوجه كل القوى إلى الخلايا الشحمية المحترقة.
<زكسبكسز>تعتبر عصائر البروتين مناسبة لكل من يمارس الرياضة ولا يفقد الوزن فحسب، بل يشكل أيضًا جسمه نحيفًا وجميلًا وشكله.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام.في الحانات الأمريكية، يتم التمييز بين العصائر "السميكة" و"الرفيعة". هذا الأخير لا يحتوي على مواد تحلية إضافية ويزيل السكر الطبيعي من التوت والفواكه.
وظائف الطبخ
<زكسبكسز>والشيء الجيد في العصائر هو أنه يمكن تحضيرها بسرعة وسهولة في المنزل باستخدام الخلاط أو الخلاط. ومع ذلك، هناك أسرار هنا يمكن أن تجعلها أكثر فائدة وفعالية.
توصيات عامة
<زكسبكسز>مكونات العصير: المكونات الصلبة (الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت) والسائلة (عادة العصائر أو الماء). لا يتم استخدام الأغذية المعلبة. ومع ذلك، فإن الفواكه المجمدة والتوت تكون مفيدة في الطقس الحار.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، يمكنك صنع العصائر ليس فقط من الفواكه - فهي تحتوي على الكثير من الفركتوز والجلوكوز. من الأفضل تخفيفه بالخضار الورقية والخضروات. يجب أن تكون جميع المكونات طبيعية، ومن الأفضل تناول المنتجات الموسمية. يجب غسلها جيدًا.
<زكسبكسز>يوصي بعض الأشخاص بإزالة القشور والبذور واللب والبياض (الطبقة البيضاء تحت الجلد من الحمضيات) من الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على سموم ويمكن أن تسبب ملمسًا أكثر ليونة. لكن الجميع يقررون بأنفسهم، على سبيل المثال، يحتوي البيدو على نسبة عالية جدًا من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>حليب الصويا في العصائر محل نقاش ساخن. من ناحية، فهو يقلل من إجمالي السعرات الحرارية ويعتبر مثاليًا للنباتيين. من ناحية أخرى، تمت الإشارة إلى فول الصويا مؤخرًا بشكل متزايد على أنه منتج معدّل وراثيًا.
<زكسبكسز>يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن فقط بمساعدة الدهون. لذلك يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من أحد المنتجات الدهنية إلى العصير: الأفوكادو المهروس أو زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة.لتحضير العصير بشكل صحيح في الخلاط، تحتاج إلى أعلى سرعة طحن.
وصفة عالمية
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بعصر العصير المستخدم للتخفيف.
<زكسليكسز>نتف الخضار الورقية بيديك.
<زكسليكسز>امزجي الأعشاب والعصير الطازج (يمكن استبداله بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروبات الحليب) في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>قطعي الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع التوت. فاز لمدة 1-1. 5 دقيقة.
<زكسليكسز>يُسكب في كوب ويُزيّن بأغصان النعناع (زينة تقليدية) والتوت الكامل والمكسرات المطحونة (كن حذرًا معهم: فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤثر على نتائج فقدان الوزن).
النسب المثالية
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصائر الفاكهة والتوت = 40% خضار ورقية + 60% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضار = 70% خضار + 30% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضر = 40% خضار + 40% خضار ورقية + 20% فواكه وتوت.
<زكسبكسز>يتم تحديد كمية القاعدة السائلة "بالعين". إذا كنت بحاجة إلى كوكتيل مغذٍ يكون بمثابة طبق منفصل ويحل محل وجبة كاملة، فلا تضيف أكثر من 50 مل لكل حصة (250-300 مل). في الصيف، عليك يمكنك شرب المزيد من السوائل لإرواء عطشك – 100-150 مل.
<زكسبكسز>بعض المكملات الغذائية بكميات قليلة (قرصة حرفيًا) ستساعد في تعزيز تأثير حرق الدهون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفانيلين.
<زكسليكسز>غوجي.
<زكسليكسز>زنجبيل؛
<زكسليكسز>مسحوق الكاكاو؛
<زكسليكسز>قرفة؛
<زكسليكسز>الخشخاش البيروفي
<زكسليكسز>المكسرات؛
<زكسليكسز>بروتين؛
<زكسليكسز>حبوب لقاح النحل؛
<زكسليكسز>الكتان، السمسم، الشيا، القنب، اليقطين، بذور عباد الشمس؛
<زكسليكسز>سبيرولينا، الأعشاب البحرية، شلوريلا.
<زكسليكسز>قشر الليمون.
مجموعات مثالية
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + تفاح أخضر + سبانخ؛
<زكسليكسز>موز + خوخ + خيار + خس؛
<زكسليكسز>موز + تمر + أفوكادو + خس + حليب الصويا + مسحوق القرفة؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + مشمش + جزر + سبانخ؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + كيوي + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + فراولة + كشمش أسود.
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فلفل + تفاح أخضر + خس + بذور اليقطين؛
<زكسليكسز>جزر + تفاح أخضر + خيار + أفوكادو + سبانخ؛
<زكسليكسز>جزر + البنجر + خيار + تفاح أخضر + خس + بقدونس؛
<زكسليكسز>جزر + كرفس + تفاح أخضر؛
<زكسليكسز>خيار + بروكلي + أناناس؛
<زكسليكسز>اليقطين + الجزر.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + سبانخ + أفوكادو؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + خس؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + أعواد كرفس + خس + سبانخ + بقدونس + حليب اللوز؛
<زكسليكسز>مانجو + خيار + خس.
<زكسبكسز>عند إعداد وصفتك الخاصة، تذكر القاعدة الذهبية: لا يحتوي المشروب المثالي على أكثر من 5 مكونات صلبة، و1-2 بهارات، و1 سائل للتخفيف.
<زكسبكسز>يجب عدم إضافة الآيس كريم أو المربى أو السكر أو المحليات الأخرى التي تزيد من السعرات الحرارية وتضر بخسارة الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حقيقة مثيرة للاهتمام.حتى في الحانات الأمريكية، تنقسم العصائر إلى أنواع حسب تأثيرها. قبل الطلب، يُسأل العميل عما يريده بالضبط: الاسترخاء أو البهجة، أو البهجة أو الهدوء، أو إرواء عطشه أو تناول الطعام.
خطط فقدان الوزن
<زكسبكسز>بمجرد أن تتقن فن صنع العصائر، فقد حان الوقت لاختيار برنامج لإنقاص الوزن وتعلم كيفية شرب العصائر بشكل صحيح. وستعتمد النتائج أيضًا إلى حد كبير عليها.
<زكسبكسز>تحتاج أولاً إلى توزيع الأنواع حسب الوجبات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، من الأفضل أن تشرب عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي سوف تنشطك طوال اليوم.
<زكسليكسز>اجعلها مغذية وتسمين قدر الإمكان على الغداء؛تعتبر الخضروات والمكونات المتعددة مناسبة؛
<زكسليكسز>بالنسبة للعشاء، ستكون الأطعمة الخضراء خيارًا مثاليًا لأنها تحسن عملية الهضم وتهيئ الجهاز الهضمي للراحة الليلية؛
<زكسليكسز>اشرب عصائر البروتين في الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر قبل التدريب أو بعده (+/- نصف ساعة) - فهي تحافظ على كتلة العضلات؛
<زكسليكسز>وفي المساء، يمكنك شرب مشروب مكون من مكون واحد (مثل البرتقال أو الفراولة) مع إضافة صغيرة من الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الآن مباشرة إلى خطط فقدان الوزن.
يوم الصيام
<زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من عصير التخلص من السموم منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة (من الأفضل أن تأخذ أبسط الوصفات من 1-2 منتجات). قم بترتيب هذه التصريفات أسبوعيًا خلال أول شهرين، ثم كل أسبوعين. والنتيجة هي ناقص 1-1. 5 كجم يوميًا.
النظام الغذائي الأحادي
<زكسبكسز>يجب عليك تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا واستبدال جميع الوجبات بالعصائر. يمكن أن يكون مختلفا، يمكن أن يأتي من منتجات محددة (على سبيل المثال، التركيز على الخضروات أو الخضروات أو الفواكه). العيب الكبير لمثل هذا فقدان الوزن هو الاضطرابات المعوية في نهاية النظام الغذائي، حيث لم تعد المعدة معتادة على هضم الطعام الصلب. المدة - من 3 إلى 7 أيام، لم تعد. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.
نظام عذائي
<زكسبكسز>نظام العصائر لا يستبدل جميع الوجبات بهذه المشروبات، بل واحدة أو اثنتين فقط. هذا يسمح لك بتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. عادة، يتم اختيار وجبة الإفطار لأنه مهم لاكتساب الطاقة خلال النهار في الصباح و/أو بدلاً من العشاء لتسهيل عمل المعدة في المساء. المدة: 1-2 أسابيع. والنتيجة هي ناقص 5-6 كجم.
كمكمل رياضي
<زكسبكسز>على خلفية النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي، يمكن شرب عصائر البروتين ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب المشروب قبل 30-60 دقيقة من التدريب وفي نفس الوقت بعده.
الاستخدام المنتظم
<زكسبكسز>من أجل الحفاظ على الوزن الطبيعي وعدم اكتساب الوزن الزائد، فمن المنطقي شرب كوب من عصير النظام الغذائي لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر كإجراء وقائي على خلفية نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملعقة من القطران.الاستهلاك المتكرر للعصائر يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان.
وصفات
<زكسبكسز>نظرًا لأن الخلاط لا يزال يتمتع بقدرة أقل بكثير وسرعة خفق أقل بكثير، فإننا نقدم وصفات لخلاط مثالي لصنع العصائر.
<زكسبكسز><زكسيمكسز>*ملحوظة.يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل طبق لكل 100 مل من المشروب ولا يعتمد على النسب الموصوفة في الوصفة.
عصائر الخضار
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من اليقطين (40 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع لب اليقطين (250 جم) وموزة واحدة تقريبًا. صب 100 مل من الكفير 1٪. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البروكلي (75 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطف أوراق الخس (50 جم) بيديك واسكب 200 مل من 1٪ كفير. فاز في الخلاط. يُضاف البروكلي المفروم (150 جم) وبذور الكزبرة (10 جم). مزج.
<زكسبكسز>يمكن لمشروب البروكلي اللذيذ أن يحل محل وجبة غداء كاملة. ويسمى أيضًا حساء الكريمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البنجر (90 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق السبانخ (150 جم) والهليون (250 جم) إلى قطع كبيرة بيديك. يُسكب عصير البنجر (150 مل) ويُخفق في الخلاط. يُضاف البنجر المطبوخ (150 جم) المقطع إلى قطع كبيرة و2 تين. فاز المكونات مرة أخرى.
<زكسبكسز>يعد هذا الطبق وجبة غداء لذيذة أكثر من البروكلي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الجزر (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي جزرة واحدة وتفاحة خضراء واحدة. صب 100 مل من الحليب 1. 5٪ و 100 مل من الزبادي اليوناني. أضف 50 جرامًا من رقائق الشوفان. فاز في الخلاط.
عصائر الفواكه
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكيوي (63 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي حبتين كيوي وأضيفي 50 جرامًا من دقيق الشوفان وأضيفي 200 مل من الكفير قليل الدسم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الأناناس (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطّعي موزة واحدة، وكمثرى صلبة، و100 جرام أناناس، وأضيفي 5 حبات فراولة. صب في 100 مل من حليب الصويا. يضرب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجريب فروت (80 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي نصف جريب فروت ونصف برتقالة (بدون ألياف بيضاء) إلى قطع كبيرة، واسكبي أكثر من 200 مل من الزبادي قليل الدسم بدون إضافات أو ملونات. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفوكادو (100 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُطحن 50 جرامًا من البقدونس والشبت وأوراق الكزبرة. صب 200 مل من المياه المعدنية الثابتة. يضرب. نقطع 2 خيارة و 2 أفوكادو إلى قطع ونضيفها إلى الخليط الأخضر. يرش مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود. صب 50 مل من عصير الليمون. تخلط مع الخلاط.
<زكسبكسز>مشروب مشبع ولذيذ للغاية ويمكن أن يحل محل أي وجبة بسهولة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الموز (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع 200 جرام من لب الموز، و150 جرام من الكيوي، ويُضاف 5-6 حبات من البرقوق. يُسكب الزبادي الطبيعي قليل الدسم (200 مل). أضف 10 جرام من العسل حسب الرغبة.
العصائر الخضراء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكرفس (44 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُمزج البقدونس المفروم والشبت والجرجير ليصبح المجموع 200 جرام. قطع 3 سيقان من الكرفس. أضف 200 مل من الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون)، ½ ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ (47 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 100 جرام من السبانخ وسكب 100 مل من الشاي الأخضر المبرد. يضرب. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي المقطع إلى قطع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ والكرفس (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الماء المعدني (100 مل) فوق قطع كبيرة من أوراق السبانخ وأعواد الكرفس (100 جم لكل منهما). مزيج في الخلاط. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي والخيار. فاز مرة أخرى.
وصفات "النجمة".
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جرين من أليساندرا أمبروسيو (50 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق 400 جرام من السبانخ واسكب 400 مل من حليب اللوز. يضرب. قطعي تفاحة وموزة إلى قطع وأضيفيها إلى خليط السبانخ والحليب مع 50 جرام من رقائق الشوفان. أضف قليلًا من القرفة وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. حرك مرة أخرى.
<زكسبكسز>يقسم إلى جزأين ويشرب قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعده.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ملفوف من جيسيكا ألبا (58 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع الكرنب جيدًا (400 جم)، ويُخلط مع الزبادي اليوناني (200 مل). أضف 50 جرامًا من التوت والتوت الأسود و20 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسبكسز>اشرب بدلاً من الإفطار أو الغداء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بليك ليفلي أبل (54 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب في أعواد الكرفس المفرومة بشكل خشن (100 جم) والكزبرة المفرومة (10 جم) وماء جوز الهند (100 مل). مزج. يُضاف الكيوي المفروم (قطعتان)، والأفوكادو (قطعة واحدة). مزيج في الخلاط.
<زكسبكسز>هكذا ينظم بليك ليفلي أيام الصيام.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جوز الهند من غوينيث بالترو (45 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يقطع لب جوز الهند، ويضاف إليه حليب جوز الهند من نفس الفاكهة، ويضاف 100 مل من عصير الصبار و 20 جرام من الكزبرة المفرومة. يضرب.
<زكسبكسز>يدعي بالترو أنه مع الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب، لا يلزم أيام الصيام: فهو ينظف تماما جميع أجهزة وأنظمة السموم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع بذور الشيا من روزي هنتنغتون وايتلي (59 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الملفوف المفروم (200 جم) مع حليب جوز الهند (200 مل). مزج. أضف الأفوكادو (قطعة واحدة)، التفاح (½)، بذور الشيا (10 جم). فاز في الخلاط.
<زكسبكسز>تشرب روزي هذا المشروب كل صباح بدلاً من وجبة الإفطار.
عصائر الشتاء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشوكولاتة (109 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي التوت المجمد (250 جم) والعسل (10 جم) والحليب المخمر قليل الدسم (100 مل) والشوكولاتة الداكنة (30 جم) في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>التفاح موجود على الرفوف طوال العام، لذا يمكنك صنع مشروبات الحمية منه حتى في فصل الشتاء. صب 100 جرام من الخضر (المطلوبة في موسم البرد لتقوية المناعة) مع 200 مل من المياه المعدنية. أضف 100 جرام من التفاح المقطع ونفس الكمية من الكيوي. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اليوسفي (48 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 100 مل من الكفير قليل الدسم و 100 مل من عصير البرتقال في شرائح ثلاثة من اليوسفي. يضرب. قمة مع بعض التوت المجمد. خيار ممتاز لفقدان الوزن خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
وصفات أخرى
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع رقائق الشوفان (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة غير ناضجة إلى شرائح وأضيفي إليها 100 مل من حليب الصويا و100 مل من الزبادي اليوناني. يضرب. أضف 50 جرامًا من رقائق الشوفان مع قليل من القرفة و10 مل من العسل. مزج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكفير (43 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 50 جرام من براعم القمح المطحون مع 200 مل من الكفير قليل الدسم و 50 مل من الزبادي الطبيعي. مزج. أضف 100 جرام من الفراولة و 10 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجبن (62 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي 400 جرام من الجبن قليل الدسم و150 جرام من التوت الأزرق و200 مل من الحليب قليل الدسم. وصفة مشروب البروتين المثالي للرياضيين.
<زكسبكسز>هذه هي أفضل العصائر لإنقاص الوزن، والتي أوصى بها خبراء التغذية ولها العديد من التقييمات الإيجابية. تأكد من تجربة وصفات مختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. جميع الكائنات الحية مختلفة تمامًا لدرجة أن بعضها فقد الوزن بفضل عصائر الموز، على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية، بينما بالنسبة للآخرين يكفي شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على شكلهم الطبيعي.
